Apple WatchでBeat Watcherを試す
Apple Watch Series 3以降（watchOS 8以降）が必要です。
睡眠中の心拍数は、日中とは違う物語を語ります。Beat Watcherは夜間も継続的に心拍数を監視し、あなたが設定したしきい値を下回った瞬間に、「おやすみモード」を貫いてお知らせします。
Apple Watchは夜間の心拍数を自動で記録しますが、定期的にサンプリングし、その数値は翌朝に「ヘルスケア」に表示されます。睡眠中の心拍数を積極的に監視し、その瞬間にお知らせを受けたいなら、自分で選んだしきい値による継続的な監視が必要です。Beat Watcherでの設定方法は次のとおりです。
Apple WatchでBeat Watcherを開き、Digital Crownを使って自分にとって意味のあるBPMの値を選びます。夜間の監視では、多くの人がふだんの睡眠中の心拍数より少し低い値を下のしきい値の出発点にし、必要に応じて上のしきい値も追加できます。
バックグラウンドモードは、画面がオフで手首を下げていても、Beat Watcherに継続的な監視を続けさせます。これにより、しきい値の超過が数分おきではなくリアルタイムで捉えられます。
睡眠中でもアラートが本当にあなたに届くように、iPhoneへのアラートと重大な通知をオンにします。アラートは、「睡眠」集中モードや「おやすみモード」を貫いて、iPhoneで音を鳴らします。Apple Watchは快適に着け、一晩もつだけの充電をしておきましょう。
このガイドの残りでは、睡眠中の心拍数として何が正常なのか、夜間の低い心拍数をいつ注意して見るべきか、そしてApple Watch内蔵の通知と何が違うのかを取り上げます。
心拍数は睡眠中に自然に下がります。体が覚醒状態からより深い睡眠段階へと移ると、副交感神経が優位になり、心拍を遅くします。ほとんどの成人では、睡眠中の心拍数は40〜60 BPMに落ち着き、最も低い値はたいてい深い（NREM）睡眠中に現れます。[1]
この夜間の低下は正常で健康的なものです。約4,000人の患者を対象とした研究では、睡眠中の心拍数の低下が小さいこと（日中の値から10%未満の低下）が、原因を問わない死亡率の高さと独立して関連していました。これは、低下そのものが良好な心血管の健康のしるしである可能性を示唆しています。[2]
多くの人にとっての問題は、夜間に心拍数が下がるかどうかではなく、下がりすぎていないかどうかです。
徐脈とは、心拍数が60 BPMを下回る状態を指す医学用語です。睡眠中、40台や50台になることはよくあり、たいていは問題ありません。健康な成人を対象としたある研究では、24%が睡眠中に40 BPM未満の洞性徐脈を経験しましたが、臨床的な影響はありませんでした。[1]
ただし、状況によって意味は変わります。次のようないくつかの状況では、夜間の心拍数の監視がより重要になります。
ベータ遮断薬、カルシウム拮抗薬、ジゴキシンは、心拍数を下げるために処方されます。これらの薬は一日中作用し、その効果は、体の自然な心拍数がもともと最も低くなる睡眠中に最も強く現れることがあります。監視することで、夜間にどこまで心拍数が下がるかを把握しやすくなります。
閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）では、無呼吸のエピソード中に心拍数が遅くなることがよくあります。4,800人を超える患者を対象としたメタ分析では、OSA患者の約70%に夜間の徐脈が見られ、無呼吸の持続時間が長いほど心拍数の低下も大きくなりました。[3][4]
心房細動、洞不全症候群、心ブロックのある人は、睡眠中に著しい徐脈を経験することがあります。すでに心臓の状態に向き合っている人にとって、夜間の心拍数のデータは、医療従事者と共有するうえで役立つ情報になり得ます。
特定の状態がなくても、夜間の心拍数を時間をかけて記録すると、自分にとって何が正常かが分かります。ベースラインからの急な変化は、上向きでも下向きでも、注意を向ける価値があります。
Digital Crownを使って、30〜110 BPMの間で下のしきい値を設定します。自分の快適さの目安や、医療従事者の助言に合った値を選びましょう。心拍数がそれを下回った瞬間に、Beat Watcherが触覚と音でお知らせします。
通常の通知は、「睡眠」集中モードや「おやすみモード」の間は消音されます。重大な通知のモードを使ったiPhoneへのアラートはこの制限を完全に回避し、iPhoneが消音されていてもiPhoneで音を鳴らします。これこそが、Beat Watcherを夜間のモニターとして役立つものにしている点です。アラートが本当にあなたを起こせるのです。
バックグラウンドモードは、手首を下げていて画面がオフのときでも、Beat Watcherに心拍数の監視を続けさせます。数分おきにサンプリングする定期的なチェックとは異なり、Beat Watcherは継続的に監視するため、しきい値の超過がリアルタイムで捉えられます。
下のしきい値に加えて、上のしきい値も設定できます。これは両方向を見たいときに役立ちます。たとえば、睡眠中の心拍数が100 BPMを超え続ける状態は、未治療の睡眠時無呼吸などと関連して現れることがある一方で、異常に低くなった値は下のアラートで捉えられます。
Apple Watchには、心拍数が低いときの通知が内蔵されています。Beat Watcherは、より細かいコントロールでそれを補います。
研究では、Apple Watchを含む消費者向けウェアラブルが睡眠中に意味のある心拍数データを提供することが確認されており、臨床試験では睡眠覚醒の判定がポリソムノグラフィーと86〜89%一致しました。[5]
Apple Watch Series 3以降（watchOS 8以降）が必要です。
ほとんどの成人では、睡眠中の心拍数は40〜60 BPMの範囲に収まります。睡眠中は副交感神経の働きが活発になるため、心拍数は自然に下がります。運動をしている人や体力のある人では、40台前半、ときには30台後半になることもあります。最も大切なのは自分自身のベースラインと、睡眠中の心拍数が時間とともに大きく変化していないかどうかです。
はい。iPhoneへのアラートと重大な通知のモードを有効にしておくと、Beat WatcherはiPhoneにアラートを送り、「おやすみモード」や「睡眠」集中モードが有効でも音を鳴らします。あなたにとって意味のあるBPMの値を下のしきい値として設定しておけば、心拍数がそれを下回ったときにBeat Watcherがお知らせします。
Beat Watcherは継続的に心拍数を監視するため、夜間の受動的なトラッキングよりもバッテリーを多く消費します。多くのユーザーは、ある程度の充電があれば一晩もつと報告しています。Polar H10のようなBluetoothのチェストストラップを併用すると、Apple Watchが光学式センサーを動かす必要がなくなるため、バッテリーの消耗を抑えられます。
Apple Watchはバックグラウンドで定期的に心拍数をチェックし、10分間動きがない状態でしきい値（40、45、または50 BPM）を下回ったときに通知できます。Beat Watcherはリアルタイムで継続的に監視し、心拍数があなたのしきい値を越えた瞬間にすぐお知らせします。さらに30〜110 BPMの間で任意の値を設定でき、重大な通知のモードによって、通知は「おやすみモード」でも音で届きます。
必ずしもそうではありません。睡眠中に心拍数が40台になるのはよくあることで、たいていは健康的な心血管機能の表れです。ただし、自分のベースラインを大きく下回る状態が続く場合、めまいや起床時のひどい疲労感などの症状を伴う場合、これまでになかった異常に低い数値が新たに出る場合は、医療従事者に相談する価値があるかもしれません。Beat Watcherは医療機器ではなく、いかなる疾患も診断することはできません。
Apple Watchを着けて寝て、継続的に監視するアプリを動かします。Apple Watch内蔵のトラッキングは定期的にサンプリングし、翌朝にデータを表示します。Beat Watcherはリアルタイムで監視します。Digital Crownで下の（必要に応じて上の）しきい値を設定し、バックグラウンドモードをオンにして、重大な通知付きのiPhoneへのアラートを有効にしておけば、心拍数があなたの限界を越えたときに、「睡眠」集中モードや「おやすみモード」を貫いて音で届きます。
最適なアプリは何が必要かによって変わります。夜間の受動的な傾向を見るだけなら、Appleの「ヘルスケア」内蔵のトラッキングで十分なことが多いです。心拍数が自分の選んだ値を上回ったり下回ったりした瞬間にお知らせを受けたいなら、しきい値を自由に設定できる継続的な監視が必要です。Beat Watcherはまさにそのために作られています。30〜110 BPMの任意のしきい値、リアルタイムのバックグラウンド監視、そして「おやすみモード」でも音で届く重大な通知。Beat Watcherは医療機器ではなく、いかなる疾患も診断することはできません。
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