在你的 Apple Watch 上试用 Beat Watcher
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 或更新版本）。
第 2 区训练能打造你的有氧引擎、提升燃脂效率，并构建耐力体能的基础。难点在于始终保持在这个区间里。一旦你漂移得过高，Beat Watcher 就会用震动提示你。这样你就能按心率训练，而不必时刻盯着手腕。
卡氏公式给出的估算最贴合个人情况，因为它把你的静息心率也考虑了进来：
第 1 步：最大心率 = 220 减去你的年龄
第 2 步：心率储备（HRR）= 最大心率 减去 静息心率
第 3 步：第 2 区下限 = （HRR × 0.60）+ 静息心率
第 4 步：第 2 区上限 = （HRR × 0.70）+ 静息心率
示例（35 岁，静息心率 60）：HRR = 185 减去 60 = 125。
第 2 区 = （125 × 0.60）+ 60 到 （125 × 0.70）+ 60 = 135 到 148 BPM
如果你不知道自己的静息心率：第 2 区 = （220 减去年龄）的 60 到 70 %。
示例（35 岁）：185 的 60 到 70 % = 111 到 130 BPM
这种方法不太精确，因为它没有把你的体能水平考虑进去。一般来说卡氏方法是更好的选择。
若想得到最精确的第 2 区范围，可以在实验室做乳酸阈值测试，直接测出你真正的第一乳酸阈值。这是黄金标准，但需要专门的运动医学机构。
第 2 区训练最大的难点在于它感觉太轻松，于是大多数人凭直觉跑得、骑得或走得太猛。没有实时的心率反馈，你很容易漂移到第 3 区，也就是有时所说的「灰色区间」。这个强度既太重，难以快速恢复，又太轻，达不到高强度所需的刺激。
即使配速保持恒定，心率也会因脱水和受热而随时间自然上升。一开始处于第 2 区的配速，可能在 20 到 30 分钟后悄悄漂移到第 3 区，而你毫无察觉。
上坡、风、高温和湿度都会让心率上升，与配速无关。基于配速的训练无法把这些考虑进去，而心率会实时做出反应。
用数码表冠把你的阈值设定在第 2 区范围的上限（例如卡氏示例中的 148 BPM）。一旦心率漂移到上限之上，你就会收到一次震动提示和声音提醒。你放慢节奏，心率回落，便又回到了高效的区间。
第 2 区训练往往要 45 到 90 分钟。即使你放下手腕，后台模式也会继续监测。这样在长距离跑步、骑行或步行时，你就不必一直瞟向手表。
在长时间训练中，当心率漂移把你的心率不断推高时，提醒会在你不知不觉地在第 3 区待满 10 分钟之前就抓住它。无需心算，也无需不停查看手表。
经过几周被震动一次次拉回来，你就会逐渐形成对真正第 2 区强度的感觉。当你把正确的强度内化于心，提醒也会越来越少。
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 或更新版本）。
按照简单公式，第 2 区通常是最大心率的 60 到 70 %；按照卡氏公式，则是心率储备的 60 到 70 %。对于一位静息心率为 60 的 35 岁人士，卡氏方法算出的第 2 区范围大约是 135 到 148 BPM。
这正是它的意义所在。第 2 区低于你的第一乳酸阈值。在这个区间，身体会高效地以脂肪作为能量来源。此时你应该还能边运动边交谈。大多数人凭直觉练得太猛，结果漂移到第 3 区。在那里他们疲劳过度，难以快速恢复，却又达不到高强度所需的刺激强度。
第 2 区训练通常持续 30 到 90 分钟。收益来自在这个强度上持续累积的时间。顶尖耐力运动员会把总训练量的 75 到 80 % 放在低强度上。
可以。把你的阈值设定在第 2 区范围的上限。一旦心率漂移到上限以上，Beat Watcher 就会用震动提示你。即使你放下手腕，后台模式也会继续监测。这样你在长时间训练中就不必一直盯着手表看。