在你的 Apple Watch 上试用 Beat Watcher
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 或更高版本）。
ACOG 推荐孕期运动，研究也支持这一点。但你的心血管系统在孕期会发生明显变化，使得仅凭主观感觉来判断运动强度变得不可靠。心率监测能给你一个客观的衡量标准，让你在安全范围内自信地运动。
由于证据不足，旧的「保持在 140 BPM 以下」规则已被 ACOG 于 1994 年取消。当前的循证指导来自 2019 年加拿大指南，它针对孕期中等强度运动给出了按年龄划分的目标区间：[3]
| 年龄 | 目标心率区间 | 阈值设为 |
|---|---|---|
| 20 岁以下 | 140–155 BPM | 155 BPM |
| 20–29 | 135–150 BPM | 150 BPM |
| 30–39 | 130–145 BPM | 145 BPM |
| 40 岁及以上 | 125–140 BPM | 140 BPM |
从你区间的较低端开始，尤其是在开始新计划或孕期较晚阶段时。请务必与你的医生或专业医护人员讨论运动计划。
如果出现以下情况，请立即停止并联系你的专业医护人员：
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 或更高版本）。
不适用。由于证据不足，ACOG 已于 1994 年取消了 140 BPM 的心率上限。现行指南建议把自我感觉的运动强度和心率监测结合起来，使用按年龄划分的目标区间，而不是对所有人采用单一的统一上限。
2019 年加拿大指南给出了按年龄划分的区间：20 岁以下保持在 155 BPM 以下；20 至 29 岁低于 150 BPM；30 至 39 岁低于 145 BPM；40 岁及以上低于 140 BPM。这些数值针对中等强度运动。请务必与你的医生或专业医护人员讨论。
怀孕会改变你的心血管系统，从而影响运动给你的感觉。静息心率会上升 10 至 20 BPM，血容量增加约 50%，血管阻力下降。这些变化使得对强度的主观判断变得不一致。研究表明，一半的研究发现孕期自我感觉的运动强度与实际心率之间没有相关性。
如果出现阴道出血、头晕或晕厥感、运动开始前就气短、胸痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、规律的疼痛性宫缩，或阴道有液体流出，请立即停止并联系你的专业医护人员。