在你的 Apple Watch 上试用 Beat Watcher
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 及以上）。
大多数人会给桑拿设个计时器。更好的做法是：设定一个心率阈值，让身体来告诉你它什么时候够了。研究显示，桑拿会把心率提升到相当于中等强度运动的水平，而其带来的心血管益处是真实可查的。
具有里程碑意义的库奥皮奥缺血性心脏病研究（Kuopio Ischaemic Heart Disease study）对 2,315 名芬兰男性进行了超过 20 年的跟踪。结果令人瞩目：[3]
与每周 1 次相比，每周 4 到 7 次桑拿与致命性心血管疾病风险降低 50% 相关联。
与每周只去一次的人相比，经常使用桑拿的人心脏性猝死的风险降低了 63%。
与不足 11 分钟的桑拿相比，超过 19 分钟的桑拿显示出心脏性猝死风险降低 52%。
桑拿之后，静息心率会降到基线以下（在一项研究中从 77 降到 68 BPM），心率变异性也向副交感神经主导的方向转变。[4]
基于时间的桑拿方案（比如「待满 20 分钟」）无法顾及个体差异。你对热量的心血管反应取决于你的体能水平、补水情况、睡眠质量、之前是否运动过，以及桑拿的温度和湿度。
基于心率的做法会自动调整。体能良好的人也许能待上 25 分钟才达到阈值。体能较弱或略有脱水的人也许 12 分钟就达到了。两者都能获得合适的心血管刺激，又不会待得过久。
对于健康的成年人来说，140 BPM 是一个合理的离开阈值。它落在观察到的生理范围内（120 至 150 BPM），大约相当于 30 多岁到 40 多岁人群最大心率的 70% 至 78%。
根据你的情况进行调整：
体能水平较高：可以提高到 150 BPM
年龄超过 60 岁：可以考虑 120 至 130 BPM
运动后桑拿：由于心率已经偏高，请把阈值调低
正在服用降低心率的药物：基于心率的做法可能并不适合，请咨询你的医生
在走进桑拿之前，把 Beat Watcher 设到你的目标 BPM（例如 140）。当你的心率达到这个数值时，你会感到一次震动提醒，并听到一声声音提醒，告诉你该出来了。
打开后台模式，这样即使你没有看手表，提醒也照样有效。你可以闭上眼睛，放松下来，放心地让 Beat Watcher 告诉你什么时候该出来。
开启持续提醒后，只要你的心率仍然高于阈值，震动和声音反馈就会每隔几秒重复一次。在闷热而放松的环境里，这能确保你不会错过这个信号。
如果你不愿意把 Apple Watch 戴进桑拿，可以把Bluetooth 胸带（例如 Polar H10）与放在外面的 Apple Watch 配对。胸带把心率数据发送到手表，由手表触发提醒。
无论你的心率如何，如果你感到头晕、眼花、恶心或意识模糊，或者出现胸痛或心悸，请立即离开桑拿。要逐渐降温。桑拿前和桑拿过程中都要避免饮酒。保持充足的水分。
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 及以上）。
研究显示，桑拿过程中心率通常会升到 120 至 150 BPM，平均心率约为 100 至 105 BPM，峰值可达 140 至 145 BPM。这相当于低到中等强度的运动。
对于健康的成年人来说，140 BPM 是一个合理的离开阈值。它落在桑拿研究中观察到的正常生理范围内（120 至 150 BPM），大约相当于最大心率的 70% 至 78%。体能更好的人需要更长时间才会达到 140 BPM，这样每次桑拿的时长就会自动根据个人的心血管承受能力进行调整。
有的。一项具有里程碑意义的芬兰研究跟踪了 2,315 名男性，发现每周 4 到 7 次桑拿与每周 1 次相比，致命性心血管疾病的风险降低了 50%，心脏性猝死的风险降低了 63%。每次超过 19 分钟的桑拿显示出更明显的益处。
由于桑拿温度很高，Apple 不建议让 Apple Watch 暴露在桑拿环境中。许多人仍会自担风险在桑拿里佩戴。一种替代方案是把Bluetooth 胸带（例如 Polar H10）与放在桑拿外的 Apple Watch 配对，或者把桑拿时间控制得短一些。请查阅 Apple 针对你具体型号的说明。
如果你感到头晕、眼花、恶心或意识模糊，或者出现胸痛或心悸，请立即离开。出来后要逐渐降温。桑拿前和桑拿过程中都要避免饮酒，并保持充足的水分。
相关：压力心率监测 · POTS 心率监测 · 睡眠心率监测