在你的 Apple Watch 上试用 Beat Watcher
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 及以上）。
你的心率在睡眠时讲述着另一番故事。Beat Watcher 会在夜间持续监测心率，并在它低于你设定的阈值的那一刻提醒你，即使「勿扰模式」处于开启状态也是如此。
Apple Watch 会自行记录你夜间的心率，但它是定期采样的，第二天早上才会在健康应用 中显示这些数据。要想在睡眠时主动监测你的心率并在当下收到提醒，你需要带自选阈值的持续监测。下面是用 Beat Watcher 进行设置的方法：
在你的 Apple Watch 上打开 Beat Watcher，用 Digital Crown 选择对你而言重要的 BPM 数值。对于夜间监测，许多人会先把心率过低阈值设在略低于自己日常睡眠心率的位置，也可以再加上一个过高阈值。
后台模式让 Beat Watcher 保持持续监测，即使屏幕熄灭、手腕放下也不例外，这样越过阈值的情况会被实时捕捉，而不是每隔几分钟才检查一次。
为了让提醒在你睡眠时真正能传到你这里，请开启 iPhone 提醒和紧急提醒。即使睡眠专注模式或「勿扰模式」处于开启状态，提醒也会在你的 iPhone 上播放声音。把手表佩戴得舒适些，并保证电量足以支撑一整晚。
本指南的其余部分将介绍睡眠时心率的正常范围、何时需要留意夜间偏低的心率，以及这与 Apple Watch 内置通知有何不同。
心动过缓是指心率低于 60 BPM 的医学术语。睡眠时，处于 40 多和 50 多的心率很常见，通常无害。一项针对健康成年人的研究发现，24% 的人在睡眠时出现了低于 40 BPM 的窦性心动过缓，但没有临床后果。[1]
不过，要看具体情况。在以下几种情形中，夜间心率监测会更有意义：
β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂和地高辛都是用于降低心率的处方药。这些药物全天候起作用，而它们的效果在睡眠时可能最为明显，因为此时身体的自然心率本就处于最低水平。监测能帮助你随时了解夜间心率下降的程度。
阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）常会在呼吸暂停发作期间导致心率减慢。一项纳入超过 4,800 名患者的荟萃分析发现，约 70% 的 OSA 患者存在夜间心动过缓，且呼吸暂停持续时间越长，心率下降越严重。[3][4]
患有心房颤动、病态窦房结综合征或心脏传导阻滞的人，在睡眠时可能出现明显的心动过缓。对于已经在管理心脏疾病的人来说，夜间心率数据可以成为有价值的背景信息，供你与医疗专业人士分享。
即使没有特定的疾病，长期追踪你的夜间心率也有助于你了解什么对你而言才算正常。心率相比你的基线突然变化，无论变高还是变低，都可能值得留意。
用 Digital Crown 设定一个心率过低阈值，范围在 30 到 110 BPM 之间。选择一个符合你个人舒适水平或医疗专业人士建议的数值。当你的心率低于该值的那一刻，Beat Watcher 会通过触感振动和声音提醒你。
在睡眠专注模式和「勿扰模式」期间，普通通知会被静音。带紧急提醒模式的 iPhone 提醒会完全绕过这一限制，即使你的手机已静音，也会在你的 iPhone 上播放声音。这正是让 Beat Watcher 成为称职的夜间监测工具的关键：提醒真的能把你叫醒。
后台模式让 Beat Watcher 持续监测你的心率，即使你的手腕放下、屏幕熄灭也不例外。与每隔几分钟才采样一次的定期检查不同，Beat Watcher 持续监测，因此越过阈值的情况会被实时捕捉。
你可以在心率过低阈值之外再设定一个过高阈值。如果你想同时监测两端，这会很有用：睡眠时心率持续高于 100 BPM 可能与未经治疗的睡眠呼吸暂停等情况有关，而异常偏低的心率则会由过低提醒捕捉到。
Apple Watch 有内置的心率过低通知，Beat Watcher 则以更多掌控力对其进行补充：
研究已证实，包括 Apple Watch 在内的消费级可穿戴设备在睡眠期间能提供有意义的心率数据；在临床测试中，其睡眠/清醒判定与多导睡眠图的一致性达到 86 至 89%。[5]
需要 Apple Watch Series 3 或更新机型（watchOS 8 及以上）。
对大多数成年人来说，睡眠时的心率在 40 到 60 BPM 之间。由于副交感神经系统活动增强，心率在睡眠时会自然下降。运动员和体能良好的人可能会看到 40 出头甚至 30 多的数值。最重要的是你个人的基线，以及你睡眠时的心率是否随时间出现明显变化。
可以。开启 iPhone 提醒和紧急提醒模式后，即使「勿扰模式」或睡眠专注模式处于开启状态，Beat Watcher 也会向你的 iPhone 发送提醒并播放声音。你可以把心率过低阈值设为对你而言重要的 BPM 数值，当你的心率低于该值时，Beat Watcher 会提醒你。
Beat Watcher 采用持续心率监测，确实比夜间的被动追踪更耗电。大多数用户反馈，只要手表开始时有合理的电量，电量足以支撑一整晚。搭配像 Polar H10 这样的Bluetooth 胸带可以减少电量消耗，因为手表无需为其光学传感器供电。
Apple Watch 会在后台定期检查心率，并可在你静止 10 分钟后，检测到心率低于某个阈值（40、45 或 50 BPM）时通知你。Beat Watcher 则实时持续监测，当你的心率越过阈值时会立即提醒你。你还可以设定 30 到 110 BPM 之间的任意数值，而且紧急提醒模式可确保通知声音穿透「勿扰模式」。
不一定。睡眠时心率处于 40 多是常见的，通常反映出良好的心血管健康水平。不过，若心率持续明显低于你个人的基线，或者伴随头晕、醒来时极度疲惫等症状，又或者新出现异常偏低的读数，可能值得与医疗专业人士讨论。Beat Watcher 不是医疗设备，无法诊断任何病症。
戴着你的 Apple Watch 睡觉，并运行一款能持续监测的 App。Apple Watch 内置的追踪是定期采样的，第二天早上才会显示数据。Beat Watcher 则实时监测：用 Digital Crown 设定一个心率过低（以及可选的过高）阈值，开启后台模式，并启用带紧急提醒的 iPhone 提醒，这样当你的心率越过限值时，声音就能穿透睡眠专注模式和「勿扰模式」传到你这里。
合适的 App 取决于你的需求。对于被动的夜间趋势，Apple 内置的「健康」追踪通常就够用。如果你想在心率高于或低于你所选数值的当下就收到提醒，你需要带可自定义阈值提醒的持续监测。Beat Watcher 正是为此而生：30 到 110 BPM 之间的任意阈值、实时后台监测，以及可穿透「勿扰模式」的紧急提醒。Beat Watcher 不是医疗设备，无法诊断任何病症。
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