Experimente o Beat Watcher no seu Apple Watch
Requer Apple Watch Series 3 ou mais recente (watchOS 8 ou mais recente).
Sua frequência cardíaca se comporta de outro jeito enquanto você dorme. O Beat Watcher a monitora continuamente durante a noite e avisa no momento em que ela fica abaixo do limite que você definiu, mesmo com o Não Perturbe ativo.
O Apple Watch registra sua frequência cardíaca durante a noite por conta própria, mas faz medições periódicas e mostra os números no app Saúde na manhã seguinte. Para monitorar ativamente sua frequência cardíaca enquanto você dorme e receber um aviso na hora, você precisa de monitoramento contínuo com um limite definido por você. Veja como configurar no Beat Watcher:
Abra o Beat Watcher no Apple Watch e use a Digital Crown para escolher os valores em bpm que importam para você. Para o monitoramento noturno, muita gente começa com um limite baixo um pouco abaixo da frequência cardíaca usual durante o sono e também pode adicionar um limite alto.
O Modo em segundo plano mantém o Beat Watcher monitorando continuamente, mesmo com a tela apagada e o pulso abaixado, para que o app perceba em tempo real quando sua frequência cruza um limite, em vez de verificar a cada poucos minutos.
Para que um alerta realmente chegue até você enquanto dorme, ative os Alertas no telefone e os Alertas Críticos. O alerta toca um som no iPhone mesmo com o Foco Sono e o Não Perturbe ativos. Use o relógio de forma confortável e deixe carga suficiente para durar a noite.
O restante deste guia explica o que é normal para a frequência cardíaca durante o sono, quando uma frequência baixa à noite merece atenção e como isso difere da notificação integrada do Apple Watch.
A frequência cardíaca diminui naturalmente durante o sono. À medida que o corpo sai da vigília e entra em fases mais profundas do sono, o sistema nervoso parassimpático predomina e desacelera o coração. Para a maioria dos adultos, a frequência cardíaca durante o sono se estabiliza entre 40 e 60 bpm, com os valores mais baixos geralmente durante o sono profundo (NREM).[1]
Essa queda noturna é normal e saudável. Uma pesquisa com quase 4.000 pacientes encontrou que uma queda atenuada da frequência cardíaca durante o sono (menos de 10% em relação aos valores diurnos) teve associação independente com maior mortalidade por todas as causas, o que sugere que a própria queda é um sinal de boa saúde cardiovascular.[2]
Para muita gente, a dúvida não é se a frequência cardíaca cai à noite, mas se ela cai demais.
Bradicardia é o termo médico para frequência cardíaca abaixo de 60 bpm. Durante o sono, frequências na faixa dos 40 e 50 bpm são comuns e geralmente benignas. Um estudo com adultos saudáveis encontrou bradicardia sinusal abaixo de 40 bpm durante o sono em 24% deles, sem consequências clínicas.[1]
Ainda assim, o contexto importa. Algumas situações tornam o monitoramento noturno da frequência cardíaca mais relevante:
Betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio e digoxina são prescritos para reduzir a frequência cardíaca. Esses medicamentos agem 24 horas por dia, e o efeito pode ser mais pronunciado durante o sono, quando a frequência cardíaca natural do corpo já está no ponto mais baixo. Monitorar ajuda você a ter noção de quanto sua frequência cai durante a noite.
A apneia obstrutiva do sono (AOS) frequentemente faz a frequência cardíaca desacelerar durante episódios de apneia. Uma meta-análise com mais de 4.800 pacientes encontrou bradicardia noturna em aproximadamente 70% dos pacientes com AOS, com quedas de frequência cardíaca mais intensas conforme a duração da apneia aumentava.[3][4]
Pessoas com fibrilação atrial, síndrome do nó sinusal ou bloqueio cardíaco podem apresentar bradicardia significativa durante o sono. Para quem já acompanha uma condição cardíaca, os dados de frequência cardíaca durante a noite podem ser um contexto útil para compartilhar com um profissional de saúde.
Mesmo sem uma condição específica, acompanhar sua frequência cardíaca noturna ao longo do tempo ajuda você a entender o que é normal para você. Uma mudança repentina em relação ao seu padrão, para cima ou para baixo, pode merecer atenção.
Use a Digital Crown para definir um limite baixo em qualquer valor entre 30 e 110 bpm. Escolha um valor que reflita seu nível de conforto pessoal ou a orientação do seu profissional de saúde. O Beat Watcher avisa você com vibração háptica e som no momento em que sua frequência cardíaca fica abaixo dele.
Notificações comuns são silenciadas durante o Foco Sono e o Não Perturbe. Os Alertas no telefone com o modo Alertas Críticos atravessam essa restrição por completo, tocando um som no seu iPhone mesmo quando o telefone está silenciado. É isso que torna o Beat Watcher útil como monitor noturno: o alerta realmente pode acordar você.
O Modo em segundo plano mantém o Beat Watcher monitorando sua frequência cardíaca mesmo quando seu pulso está abaixado e a tela está apagada. Diferente das verificações periódicas que medem a cada poucos minutos, o Beat Watcher acompanha continuamente para capturar cruzamentos de limite em tempo real.
Você pode definir um limite alto junto com o limite baixo. Isso ajuda se quiser acompanhar os dois extremos: uma frequência cardíaca durante o sono persistentemente acima de 100 bpm pode aparecer em situações como apneia do sono não tratada, enquanto uma queda incomumente baixa é coberta pelo alerta baixo.
O Apple Watch tem uma notificação integrada de frequência cardíaca baixa, e o Beat Watcher a complementa com mais controle:
Pesquisas validaram que dispositivos vestíveis de consumo, incluindo o Apple Watch, fornecem dados úteis de frequência cardíaca durante o sono, com concordância de 86% a 89% na classificação sono/vigília em comparação com polissonografia em testes clínicos.[5]
Requer Apple Watch Series 3 ou mais recente (watchOS 8 ou mais recente).
Para a maioria dos adultos, a frequência cardíaca durante o sono fica entre 40 e 60 bpm. Ela cai naturalmente durante o sono por causa do aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático. Atletas e pessoas com bom condicionamento físico podem ver valores na faixa baixa dos 40 bpm ou até na faixa alta dos 30 bpm. O mais importante é o seu padrão pessoal e se a sua frequência cardíaca durante o sono muda de forma significativa ao longo do tempo.
Sim. Com os Alertas no telefone e o modo Alertas Críticos ativados, o Beat Watcher envia um alerta ao seu iPhone que toca um som mesmo quando o Não Perturbe ou o Foco Sono está ativo. Você define o limite baixo no valor em bpm que faz sentido para você, e o Beat Watcher avisa quando sua frequência cardíaca fica abaixo dele.
O Beat Watcher usa monitoramento contínuo da frequência cardíaca, o que consome mais bateria do que o acompanhamento passivo durante a noite. A maioria dos usuários relata bateria suficiente para atravessar a noite quando o relógio começa com uma carga razoável. Parear uma cinta de peito Bluetooth como a Polar H10 pode reduzir o consumo, já que o relógio não precisa alimentar o sensor óptico.
O Apple Watch verifica a frequência cardíaca periodicamente em segundo plano e pode notificar você se ela estiver abaixo de um limite (40, 45 ou 50 bpm) após 10 minutos de inatividade. O Beat Watcher monitora continuamente em tempo real e avisa você imediatamente quando sua frequência cardíaca cruza o limite que você definiu. Você também pode definir qualquer valor entre 30 e 110 bpm, e o modo Alertas Críticos faz a notificação tocar mesmo com o Não Perturbe.
Não necessariamente. Uma frequência cardíaca durante o sono na faixa dos 40 bpm é comum e costuma refletir bom condicionamento cardiovascular. Porém, frequências persistentemente muito abaixo do seu padrão pessoal, leituras acompanhadas de sintomas como tontura ou fadiga extrema ao acordar, ou o início de leituras incomumente baixas podem valer uma conversa com um profissional de saúde. O Beat Watcher não é um dispositivo médico e não consegue diagnosticar qualquer condição.
Use o Apple Watch para dormir e abra um app que monitore continuamente. O acompanhamento integrado do Apple Watch mede periodicamente e mostra os dados na manhã seguinte. O Beat Watcher monitora em tempo real: defina um limite baixo (e um alto opcional) com a Digital Crown, ative o Modo em segundo plano e habilite os Alertas no telefone com Alertas Críticos para que um som chegue até você mesmo com o Foco Sono e o Não Perturbe ativos se sua frequência cardíaca ficar fora do limite definido.
O app certo depende do que você precisa. Para tendências passivas durante a noite, o acompanhamento integrado do app Saúde da Apple costuma ser suficiente. Se você quer ser avisado no momento em que sua frequência cardíaca fica acima ou abaixo de um valor escolhido, precisa de monitoramento contínuo com alertas de limite personalizáveis. O Beat Watcher foi feito para isso: qualquer limite entre 30 e 110 bpm, monitoramento em segundo plano em tempo real e Alertas Críticos que tocam mesmo com o Não Perturbe. O Beat Watcher não é um dispositivo médico e não consegue diagnosticar qualquer condição.
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