Probeer Beat Watcher op je Apple Watch
Vereist Apple Watch Series 3 of nieuwer (watchOS 8+).
Je hartfrequentie vertelt een ander verhaal terwijl je slaapt. Beat Watcher monitort je hartfrequentie de hele nacht continu en waarschuwt je zodra die onder de drempel zakt die jij instelt, ook met Niet storen ingeschakeld.
Apple Watch legt je hartfrequentie ’s nachts uit zichzelf vast, maar meet periodiek en toont de waarden de volgende ochtend in de Gezondheid-app. Wil je je hartfrequentie actief monitoren terwijl je slaapt en meteen een melding krijgen, dan heb je continue monitoring nodig met een drempel die jij kiest. Zo stel je dat in met Beat Watcher:
Open Beat Watcher op je Apple Watch en gebruik de Digital Crown om de bpm-waarden te kiezen die voor jou belangrijk zijn. Voor nachtelijke monitoring beginnen veel mensen met een lage drempel net onder hun gebruikelijke hartfrequentie tijdens slaap. Je kunt ook een hoge drempel toevoegen.
Achtergrondmodus houdt Beat Watcher continu aan het monitoren, ook wanneer het scherm uit is en je pols omlaag is. Zo worden drempeloverschrijdingen in real time opgemerkt in plaats van pas na een paar minuten.
Zodat een melding je echt kan bereiken terwijl je slaapt, zet je Meldingen op iPhone en Kritieke meldingen aan. De melding speelt geluid af op je iPhone, ook via Slaapfocus en Niet storen. Draag het horloge comfortabel en zorg dat de batterij genoeg lading heeft voor de nacht.
De rest van deze gids behandelt wat normaal is voor een hartfrequentie tijdens slaap, wanneer een lage nachtelijke waarde de moeite waard is om te volgen, en hoe dit verschilt van de ingebouwde melding op Apple Watch.
De hartfrequentie daalt van nature tijdens slaap. Wanneer het lichaam van wakker zijn naar diepere slaapstadia gaat, neemt het parasympathische zenuwstelsel het over en vertraagt het hart. Voor de meeste volwassenen komt de hartfrequentie tijdens slaap uit tussen 40 en 60 bpm, met de laagste waarden meestal tijdens diepe (NREM-)slaap.[1]
Deze nachtelijke daling is normaal en gezond. Onderzoek bij bijna 4.000 patiënten vond dat een afgevlakte hartfrequentiedaling tijdens slaap (minder dan 10% daling ten opzichte van waarden overdag) onafhankelijk samenhing met hogere sterfte door alle oorzaken. Dat suggereert dat de daling zelf een teken van goede cardiovasculaire gezondheid is.[2]
De vraag voor veel mensen is niet of hun hartfrequentie ’s nachts daalt, maar of die te laag zakt.
Bradycardie is de medische term voor een hartfrequentie onder 60 bpm. Tijdens slaap zijn waarden in de 40 en 50 gebruikelijk en meestal goedaardig. Een studie onder gezonde volwassenen vond dat 24% tijdens slaap sinusbradycardie onder 40 bpm had, zonder klinische gevolgen.[1]
Context is wel belangrijk. In een paar situaties is nachtelijke hartfrequentiemonitoring relevanter:
Bètablokkers, calciumantagonisten en digoxine worden voorgeschreven om de hartfrequentie te verlagen. Deze medicijnen werken de hele dag en nacht, en het effect kan het duidelijkst zijn tijdens slaap, wanneer de natuurlijke hartfrequentie van het lichaam al het laagst is. Monitoring helpt je zicht te houden op hoe ver je hartfrequentie ’s nachts daalt.
Obstructieve slaapapneu (OSA) zorgt er vaak voor dat de hartfrequentie vertraagt tijdens apneu-episodes. Een meta-analyse van meer dan 4.800 patiënten vond nachtelijke bradycardie bij ongeveer 70% van de OSA-patiënten, waarbij de hartfrequentiedalingen ernstiger werden naarmate de apneuduur langer was.[3][4]
Mensen met atriumfibrilleren, sick-sinussyndroom of hartblok kunnen tijdens slaap duidelijke bradycardie ervaren. Voor wie al met een hartaandoening omgaat, kunnen nachtelijke hartfrequentiegegevens waardevolle context zijn om met een zorgverlener te delen.
Ook zonder specifieke aandoening helpt het volgen van je nachtelijke hartfrequentie over tijd om te begrijpen wat normaal is voor jou. Een plotselinge verandering ten opzichte van je basislijn, hoger of lager, kan de moeite waard zijn om op te letten.
Gebruik de Digital Crown om een lage drempel in te stellen ergens tussen 30 en 110 bpm. Kies een waarde die past bij je persoonlijke comfortniveau of bij de leidraad van je zorgverlener. Beat Watcher waarschuwt je met haptische feedback en geluid zodra je hartfrequentie daaronder zakt.
Gewone meldingen worden stilgehouden tijdens Slaapfocus en Niet storen. Meldingen op iPhone met de modus Kritieke meldingen komen door die beperking heen en spelen geluid af op je iPhone, ook wanneer je telefoon in stille modus staat. Daardoor is Beat Watcher nuttig als nachtelijke monitor: de melding kan je daadwerkelijk wakker maken.
Achtergrondmodus zorgt dat Beat Watcher je hartfrequentie blijft monitoren, ook wanneer je pols omlaag is en het scherm uit is. In tegenstelling tot periodieke controles die om de paar minuten meten, volgt Beat Watcher continu, zodat drempeloverschrijdingen in real time worden opgemerkt.
Je kunt naast je lage drempel ook een hoge drempel instellen. Dat is handig als je beide kanten wilt volgen: een hartfrequentie tijdens slaap die aanhoudend boven 100 bpm ligt kan verband houden met factoren zoals onbehandelde slaapapneu, terwijl een ongewoon lage waarde door de lage melding wordt opgemerkt.
Apple Watch heeft een ingebouwde melding voor lage hartfrequentie, en Beat Watcher vult die aan met meer controle:
Onderzoek laat zien dat draagbare consumentenapparaten, waaronder Apple Watch, zinvolle hartfrequentiegegevens tijdens slaap kunnen leveren, met 86 tot 89% overeenstemming voor slaap/waakdetectie ten opzichte van polysomnografie in klinische tests.[5]
Vereist Apple Watch Series 3 of nieuwer (watchOS 8+).
Bij de meeste volwassenen ligt de hartfrequentie tijdens slaap tussen 40 en 60 bpm. De hartfrequentie daalt van nature tijdens slaap door meer activiteit van het parasympathische zenuwstelsel. Sporters en mensen met een goede conditie kunnen waarden in de lage 40 of zelfs eind 30 zien. Het belangrijkste is je persoonlijke basislijn en of je hartfrequentie tijdens slaap in de loop van de tijd duidelijk verandert.
Ja. Met Meldingen op iPhone en de modus Kritieke meldingen ingeschakeld stuurt Beat Watcher een melding naar je iPhone die geluid afspeelt, ook wanneer Niet storen of Slaapfocus actief is. Je stelt de lage drempel in op een bpm-waarde die voor jou belangrijk is, en Beat Watcher waarschuwt je wanneer je hartfrequentie daaronder zakt.
Beat Watcher gebruikt continue hartfrequentiemonitoring, en dat kost meer batterij dan passieve tracking tijdens de nacht. De meeste gebruikers melden dat er genoeg batterij is voor de nacht als het horloge met een redelijke lading begint. Koppelen met een Bluetooth-borstband zoals de Polar H10 kan het batterijverbruik verlagen, omdat het horloge de optische sensor dan niet hoeft te gebruiken.
Apple Watch controleert de hartfrequentie periodiek op de achtergrond en kan je melden als er na 10 minuten inactiviteit een waarde onder een drempel wordt gemeten (40, 45 of 50 bpm). Beat Watcher monitort continu in real time en waarschuwt je meteen wanneer je hartfrequentie je drempel overschrijdt. Je kunt ook elke waarde tussen 30 en 110 bpm instellen, en de modus Kritieke meldingen zorgt dat de melding geluid geeft via Niet storen.
Niet per se. Een hartfrequentie tijdens slaap in de 40 is gebruikelijk en weerspiegelt vaak een goede cardiovasculaire conditie. Aanhoudende waarden die ruim onder je persoonlijke basislijn liggen, waarden met klachten zoals duizeligheid of extreme vermoeidheid bij het wakker worden, of nieuwe opvallend lage metingen kunnen wel de moeite waard zijn om met een zorgverlener te bespreken. Beat Watcher is geen medisch apparaat en kan geen aandoening diagnosticeren.
Draag je Apple Watch in bed en gebruik een app die continu monitort. De ingebouwde tracking van Apple Watch meet periodiek en toont de gegevens de volgende ochtend. Beat Watcher monitort in real time: stel een lage (en eventueel hoge) drempel in met de Digital Crown, zet Achtergrondmodus aan en schakel Meldingen op iPhone met Kritieke meldingen in, zodat een geluid je via Slaapfocus en Niet storen bereikt als je hartfrequentie je limiet overschrijdt.
De juiste app hangt af van wat je nodig hebt. Voor passieve trends gedurende de nacht is de ingebouwde tracking in de Gezondheid-app van Apple vaak genoeg. Als je op het moment zelf gewaarschuwd wilt worden wanneer je hartfrequentie boven of onder een waarde komt die jij kiest, heb je continue monitoring met aanpasbare drempelmeldingen nodig. Beat Watcher is daarvoor gebouwd: elke drempel van 30 tot 110 bpm, monitoring in real time op de achtergrond en Kritieke meldingen die door Niet storen heen geluid geven. Beat Watcher is geen medisch apparaat en kan geen aandoening diagnosticeren.
Gerelateerd: POTS-hartfrequentiemonitor · Gids voor hartfrequentiemeldingen · Gids voor Meldingen op iPhone · Gids voor Achtergrondmodus · Hartfrequentie bij atriumfibrilleren · Simple Stress Watch