Prueba Beat Watcher en tu Apple Watch
Requiere Apple Watch Series 3 o posterior (watchOS 8 o más reciente).
Tu frecuencia cardíaca cuenta una historia distinta mientras duermes. Beat Watcher la monitoriza de forma continua durante la noche y te avisa en el momento en que baja del umbral que estableces, incluso con No molestar activado.
El Apple Watch registra tu frecuencia cardíaca durante la noche por sí solo, pero toma muestras de forma periódica y muestra los datos en la app Salud a la mañana siguiente. Para monitorizarla de forma activa mientras duermes y recibir un aviso en el momento, necesitas monitorización continua con un umbral elegido por ti. Así puedes configurarlo con Beat Watcher:
Abre Beat Watcher en tu Apple Watch y usa la Digital Crown para elegir los valores en lpm que te importan. Para la monitorización nocturna, muchas personas empiezan con un umbral bajo un poco por debajo de su frecuencia habitual durante el sueño, y también pueden añadir un umbral alto.
El Modo en segundo plano mantiene a Beat Watcher monitorizando de forma continua, incluso con la pantalla apagada y la muñeca abajo, para registrar los cruces de umbral en tiempo real en lugar de cada pocos minutos.
Para que una alerta realmente te llegue mientras duermes, activa Alertas en el teléfono y Alertas críticas. La alerta reproduce un sonido en tu iPhone incluso con Concentración Sueño y No molestar activados. Lleva el reloj cómodo y con suficiente carga para pasar la noche.
El resto de esta guía explica qué suele ser normal en la frecuencia cardíaca durante el sueño, cuándo vale la pena prestar atención a una frecuencia nocturna baja y en qué se diferencia esto de la notificación integrada del Apple Watch.
La frecuencia cardíaca disminuye de forma natural durante el sueño. A medida que el cuerpo pasa de la vigilia a etapas más profundas, el sistema nervioso parasimpático toma más protagonismo y ralentiza el corazón. En la mayoría de los adultos, la frecuencia cardíaca durante el sueño se sitúa entre 40 y 60 lpm, y los valores más bajos suelen aparecer durante el sueño profundo (NREM).[1]
Esta bajada nocturna es normal y saludable. Una investigación en casi 4000 pacientes encontró que un descenso atenuado de la frecuencia cardíaca durante el sueño (menos del 10 % frente a los valores diurnos) se asoció de forma independiente con una mayor mortalidad por cualquier causa, lo que sugiere que la bajada en sí puede ser una señal de buena salud cardiovascular.[2]
La pregunta para muchas personas no es si su frecuencia cardíaca baja por la noche, sino si baja demasiado.
Bradicardia es el término médico para una frecuencia cardíaca por debajo de 60 lpm. Durante el sueño, las frecuencias en los 40 y 50 lpm son comunes y suelen ser benignas. Un estudio en adultos sanos encontró que el 24 % presentó bradicardia sinusal por debajo de 40 lpm durante el sueño, sin consecuencias clínicas.[1]
Pero el contexto importa. Hay varias situaciones en las que monitorizar la frecuencia cardíaca nocturna puede ser más relevante:
Los betabloqueadores, los antagonistas del calcio y la digoxina se recetan para bajar la frecuencia cardíaca. Estos medicamentos actúan durante todo el día, y su efecto puede notarse más durante el sueño, cuando la frecuencia natural del cuerpo ya está en su punto más bajo. La monitorización te ayuda a estar al tanto de cuánto baja tu frecuencia durante la noche.
La apnea obstructiva del sueño (AOS) con frecuencia hace que la frecuencia cardíaca se ralentice durante los episodios de apnea. Un metaanálisis de más de 4800 pacientes encontró bradicardia nocturna en aproximadamente el 70 % de los pacientes con AOS, con bajadas de frecuencia más marcadas cuanto más duraba la apnea.[3][4]
Las personas con fibrilación auricular, síndrome del seno enfermo o bloqueo cardíaco pueden experimentar bradicardia significativa durante el sueño. Para quienes ya manejan una afección cardíaca, los datos de frecuencia cardíaca nocturna pueden ser contexto útil para compartir con un profesional de la salud.
Incluso sin una afección concreta, seguir tu frecuencia cardíaca nocturna a lo largo del tiempo te ayuda a entender qué es normal para ti. Un cambio repentino respecto de tu referencia, hacia arriba o hacia abajo, puede merecer atención.
Usa la Digital Crown para establecer un umbral bajo en cualquier valor entre 30 y 110 lpm. Elige un valor que refleje tu nivel de tranquilidad personal o las indicaciones de tu profesional de la salud. Beat Watcher te avisa con vibración háptica y sonido en el momento en que tu frecuencia cardíaca baja de ese umbral.
Las notificaciones normales se silencian con Concentración Sueño y No molestar. Las Alertas en el teléfono con modo de Alertas críticas atraviesan por completo esa restricción y reproducen un sonido en tu iPhone incluso cuando el teléfono está en silencio. Eso es lo que hace que Beat Watcher sea útil como monitor nocturno: la alerta realmente puede despertarte.
El Modo en segundo plano mantiene a Beat Watcher monitorizando tu frecuencia cardíaca incluso cuando bajas la muñeca y la pantalla está apagada. A diferencia de las comprobaciones periódicas que toman una muestra cada pocos minutos, Beat Watcher sigue la frecuencia de forma continua para registrar los cruces de umbral en tiempo real.
Puedes establecer un umbral alto junto con el bajo. Esto resulta útil si quieres cubrir ambos extremos: una frecuencia durante el sueño que se mantiene por encima de 100 lpm puede aparecer con situaciones como apnea del sueño no tratada, mientras que una frecuencia inusualmente baja queda cubierta por la alerta baja.
El Apple Watch tiene una notificación integrada de frecuencia cardíaca baja, y Beat Watcher la complementa con más control:
La investigación ha validado que los dispositivos de consumo llevables, incluido el Apple Watch, aportan datos significativos de frecuencia cardíaca durante el sueño, con una concordancia del 86 al 89 % para la detección de sueño/vigilia frente a la polisomnografía en pruebas clínicas.[5]
Requiere Apple Watch Series 3 o posterior (watchOS 8 o más reciente).
En la mayoría de los adultos, la frecuencia cardíaca durante el sueño está entre 40 y 60 lpm. La frecuencia cardíaca baja de forma natural mientras duermes por el aumento de la actividad del sistema nervioso parasimpático. Los atletas y las personas con buena condición física pueden ver valores en los 40 bajos o incluso en los 30 altos. Lo más importante es tu referencia personal y si tu frecuencia durante el sueño cambia de forma significativa con el tiempo.
Sí. Con Alertas en el teléfono y el modo de Alertas críticas activados, Beat Watcher envía una alerta a tu iPhone que reproduce un sonido incluso cuando No molestar o Concentración Sueño están activos. Tú estableces el umbral bajo en el valor de lpm que te importa, y Beat Watcher te avisa cuando tu frecuencia cardíaca baja de ese umbral.
Beat Watcher usa monitorización continua de frecuencia cardíaca, lo que consume más batería que el seguimiento nocturno pasivo. La mayoría de los usuarios reporta batería suficiente para pasar la noche si el reloj empieza con una carga razonable. Conectar una banda de pecho Bluetooth como la Polar H10 puede reducir el consumo porque el reloj no necesita alimentar su sensor óptico.
El Apple Watch comprueba la frecuencia cardíaca de forma periódica en segundo plano y puede avisarte si detecta una frecuencia por debajo de un umbral (40, 45 o 50 lpm) después de 10 minutos de inactividad. Beat Watcher monitoriza de forma continua en tiempo real y te avisa de inmediato cuando tu frecuencia cardíaca cruza tu umbral. También puedes establecer cualquier valor entre 30 y 110 lpm, y el modo de Alertas críticas hace que la notificación suene a través de No molestar.
No necesariamente. Una frecuencia durante el sueño en los 40 lpm es común y suele reflejar buena condición cardiovascular. Sin embargo, las frecuencias persistentes muy por debajo de tu referencia personal, las frecuencias acompañadas de síntomas como mareo o fatiga extrema al despertar, o la aparición reciente de lecturas inusualmente bajas pueden merecer una conversación con un profesional de la salud. Beat Watcher no es un dispositivo médico y no puede diagnosticar ninguna afección.
Lleva tu Apple Watch puesto al dormir y ejecuta una app que monitorice de forma continua. El seguimiento integrado del Apple Watch toma muestras periódicas y muestra los datos a la mañana siguiente. Beat Watcher monitoriza en tiempo real: establece un umbral bajo (y, si quieres, uno alto) con la Digital Crown, activa el Modo en segundo plano y activa Alertas en el teléfono con Alertas críticas para que un sonido te llegue a través de Concentración Sueño y No molestar si tu frecuencia cardíaca cruza tu límite.
La app adecuada depende de lo que necesites. Para tendencias nocturnas pasivas, el seguimiento integrado de Salud de Apple suele ser suficiente. Si quieres recibir un aviso en el momento en que tu frecuencia cardíaca sube o baja de un valor que tú eliges, necesitas monitorización continua con alertas de umbral personalizables. Beat Watcher está hecho para eso: cualquier umbral de 30 a 110 lpm, monitorización en segundo plano en tiempo real y Alertas críticas que suenan a través de No molestar. Beat Watcher no es un dispositivo médico y no puede diagnosticar ninguna afección.
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