Probiere Beat Watcher auf deiner Apple Watch aus
Erfordert Apple Watch Series 3 oder neuer (watchOS 8 oder neuer).
Deine Herzfrequenz erzählt im Schlaf eine andere Geschichte. Beat Watcher überwacht sie nachts kontinuierlich und warnt dich in dem Moment, in dem sie unter den von dir festgelegten Schwellenwert fällt, auch wenn „Nicht stören“ aktiv ist.
Die Apple Watch erfasst deine Herzfrequenz nachts von selbst, misst aber periodisch und zeigt die Werte am nächsten Morgen in der Health-App. Wenn du deine Herzfrequenz im Schlaf aktiv überwachen und sofort gewarnt werden möchtest, brauchst du eine kontinuierliche Überwachung mit einem Schwellenwert, den du selbst festlegst. So richtest du das mit Beat Watcher ein:
Öffne Beat Watcher auf deiner Apple Watch und wähle mit der Digital Crown die BPM-Werte aus, die für dich relevant sind. Für die nächtliche Überwachung starten viele mit einem unteren Schwellenwert knapp unter ihrer üblichen Schlafherzfrequenz und fügen bei Bedarf auch einen oberen Schwellenwert hinzu.
Der Hintergrundmodus hält Beat Watcher kontinuierlich am Messen, auch wenn das Display aus ist und dein Handgelenk unten ist, damit Schwellenwertüberschreitungen in Echtzeit erfasst werden statt erst nach ein paar Minuten.
Damit dich ein Alarm im Schlaf wirklich erreicht, aktiviere Benachrichtigungen auf dem Telefon und Kritische Hinweise. Der Alarm spielt einen Ton auf deinem iPhone ab, selbst wenn der Fokus „Schlafen“ oder „Nicht stören“ aktiv ist. Trage die Uhr bequem und lade sie so weit, dass sie die Nacht durchhält.
Im restlichen Leitfaden geht es darum, was bei der Herzfrequenz im Schlaf normal ist, wann eine niedrige nächtliche Herzfrequenz genauer beobachtet werden sollte und wie sich das von der integrierten Apple-Watch-Benachrichtigung unterscheidet.
Die Herzfrequenz sinkt im Schlaf natürlicherweise. Wenn der Körper vom Wachzustand in tiefere Schlafphasen wechselt, übernimmt das parasympathische Nervensystem und verlangsamt den Herzschlag. Bei den meisten Erwachsenen liegt die Herzfrequenz im Schlaf zwischen 40 und 60 BPM. Die niedrigsten Werte treten typischerweise im Tiefschlaf (NREM) auf.[1]
Dieser nächtliche Abfall ist normal und gesund. Eine Studie mit fast 4.000 Patientinnen und Patienten ergab, dass ein abgeschwächter Herzfrequenzabfall im Schlaf, also weniger als 10 Prozent gegenüber Tageswerten, unabhängig mit höherer Gesamtmortalität verbunden war. Das spricht dafür, dass der Abfall selbst ein Zeichen guter kardiovaskulärer Gesundheit sein kann.[2]
Für viele Menschen ist nicht die Frage, ob die Herzfrequenz nachts sinkt, sondern ob sie zu weit sinkt.
Bradykardie ist der medizinische Begriff für eine Herzfrequenz unter 60 BPM. Im Schlaf sind Werte in den 40ern und 50ern häufig und meist harmlos. Eine Studie mit gesunden Erwachsenen fand bei 24 Prozent eine Sinusbradykardie unter 40 BPM im Schlaf, ohne klinische Folgen.[1]
Entscheidend ist der Kontext. In mehreren Situationen kann nächtliche Herzfrequenzüberwachung hilfreicher sein:
Betablocker, Kalziumkanalblocker und Digoxin werden verschrieben, um die Herzfrequenz zu senken. Diese Medikamente wirken rund um die Uhr, und ihr Effekt kann im Schlaf besonders deutlich sein, weil die natürliche Herzfrequenz des Körpers dann bereits am niedrigsten ist. Überwachung hilft dir, im Blick zu behalten, wie weit deine Herzfrequenz nachts sinkt.
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) führt während apnoischer Episoden häufig dazu, dass die Herzfrequenz langsamer wird. Eine Meta-Analyse mit über 4.800 Patienten fand nächtliche Bradykardie bei rund 70 Prozent der OSA-Patienten. Die Abfälle der Herzfrequenz wurden mit längerer Apnoe-Dauer ausgeprägter.[3][4]
Menschen mit Vorhofflimmern, Sick-Sinus-Syndrom oder Herzblock können im Schlaf eine deutliche Bradykardie erleben. Wenn du bereits mit einer Herzerkrankung umgehst, können nächtliche Herzfrequenzdaten nützlicher Kontext sein, den du mit medizinischem Fachpersonal teilst.
Auch ohne eine bestimmte Erkrankung hilft es, deine nächtliche Herzfrequenz über die Zeit zu verfolgen, damit du weißt, was für dich normal ist. Eine plötzliche Abweichung von deiner Basislinie, nach oben oder nach unten, kann Aufmerksamkeit verdienen.
Lege mit der Digital Crown einen unteren Schwellenwert zwischen 30 und 110 BPM fest. Wähle einen Wert, der deinem persönlichen Komfortbereich oder der Empfehlung deines medizinischen Fachpersonals entspricht. Beat Watcher warnt dich mit haptischer Vibration und Ton in dem Moment, in dem deine Herzfrequenz darunter fällt.
Normale Mitteilungen werden während des Fokus „Schlafen“ und bei „Nicht stören“ stummgeschaltet. Benachrichtigungen auf dem Telefon mit dem Modus Kritische Hinweise umgehen diese Einschränkung und spielen einen Ton auf deinem iPhone ab, selbst wenn dein Telefon stummgeschaltet ist. Genau das macht Beat Watcher als nächtlichen Monitor nützlich: Der Alarm kann dich tatsächlich wecken.
Der Hintergrundmodus hält Beat Watcher beim Überwachen deiner Herzfrequenz, auch wenn dein Handgelenk unten und das Display aus ist. Anders als periodische Prüfungen, die nur alle paar Minuten messen, überwacht Beat Watcher kontinuierlich, sodass Schwellenwertüberschreitungen in Echtzeit erfasst werden.
Du kannst zusätzlich zu deinem unteren Schwellenwert auch einen oberen festlegen. Das ist hilfreich, wenn du beide Richtungen beobachten möchtest: Eine Schlafherzfrequenz, die anhaltend über 100 BPM liegt, kann zum Beispiel im Zusammenhang mit unbehandelter Schlafapnoe auftreten, während ungewöhnlich niedrige Werte durch den unteren Alarm erfasst werden.
Die Apple Watch hat eine integrierte Benachrichtigung bei niedriger Herzfrequenz. Beat Watcher ergänzt sie mit mehr Kontrolle:
Forschung hat bestätigt, dass Wearables für Verbraucherinnen und Verbraucher, einschließlich Apple Watch, während des Schlafs aussagekräftige Herzfrequenzdaten liefern. In klinischen Tests stimmte die Schlaf-Wach-Erkennung zu 86 bis 89 Prozent mit der Polysomnographie überein.[5]
Erfordert Apple Watch Series 3 oder neuer (watchOS 8 oder neuer).
Bei den meisten Erwachsenen liegt die Herzfrequenz im Schlaf zwischen 40 und 60 BPM. Sie sinkt während des Schlafs natürlicherweise, weil das parasympathische Nervensystem aktiver wird. Sportliche und körperlich fitte Menschen können Werte in den niedrigen 40ern oder sogar hohen 30ern sehen. Am wichtigsten sind deine persönliche Basislinie und ob sich deine Herzfrequenz im Schlaf im Lauf der Zeit deutlich verändert.
Ja. Wenn Benachrichtigungen auf dem Telefon und der Modus Kritische Hinweise aktiviert sind, sendet Beat Watcher einen Alarm an dein iPhone, der einen Ton abspielt, selbst wenn „Nicht stören“ oder der Fokus „Schlafen“ aktiv ist. Du legst den unteren Schwellenwert auf den BPM-Wert fest, der für dich relevant ist, und Beat Watcher warnt dich, wenn deine Herzfrequenz darunter fällt.
Beat Watcher nutzt kontinuierliche Herzfrequenzüberwachung, die mehr Akku verbraucht als passives Tracking über Nacht. Die meisten Nutzerinnen und Nutzer berichten, dass der Akku durch die Nacht reicht, wenn die Uhr mit einem vernünftigen Ladestand startet. Die Kopplung mit einem Bluetooth-Brustgurt wie dem Polar H10 kann den Akkuverbrauch verringern, weil die Uhr ihren optischen Sensor nicht mit Strom versorgen muss.
Die Apple Watch prüft die Herzfrequenz periodisch im Hintergrund und kann dich benachrichtigen, wenn sie nach 10 Minuten Inaktivität einen Wert unter einem Schwellenwert misst (40, 45 oder 50 BPM). Beat Watcher überwacht kontinuierlich in Echtzeit und warnt dich sofort, wenn deine Herzfrequenz unter deinen Schwellenwert fällt. Du kannst außerdem jeden Wert zwischen 30 und 110 BPM festlegen, und der Modus Kritische Hinweise sorgt dafür, dass die Mitteilung trotz „Nicht stören“ hörbar ist.
Nicht unbedingt. Eine Herzfrequenz im Schlaf in den 40ern ist häufig und spiegelt oft eine gute kardiovaskuläre Fitness wider. Anhaltende Werte deutlich unter deiner persönlichen Basislinie, Werte zusammen mit Symptomen wie Schwindel oder extremer Müdigkeit beim Aufwachen oder neu auftretende ungewöhnlich niedrige Messwerte solltest du jedoch mit medizinischem Fachpersonal besprechen. Beat Watcher ist kein Medizinprodukt und kann keine Erkrankung diagnostizieren.
Trage deine Apple Watch im Bett und starte eine App, die kontinuierlich überwacht. Die integrierte Erfassung der Apple Watch misst periodisch und zeigt die Daten am nächsten Morgen. Beat Watcher überwacht in Echtzeit: Lege mit der Digital Crown einen unteren und optional oberen Schwellenwert fest, aktiviere den Hintergrundmodus und schalte Benachrichtigungen auf dem Telefon mit Kritischen Hinweisen ein, damit dich ein Ton trotz Fokus „Schlafen“ und „Nicht stören“ erreicht, wenn deine Herzfrequenz deine Grenze unter- oder überschreitet.
Die richtige App hängt davon ab, was du brauchst. Für passive Trends über Nacht reicht die Health-App von Apple oft aus. Wenn du in dem Moment gewarnt werden möchtest, in dem deine Herzfrequenz über oder unter einen von dir gewählten Wert geht, brauchst du kontinuierliche Überwachung mit anpassbaren Schwellenwert-Alarmen. Genau dafür ist Beat Watcher gemacht: jeder Schwellenwert von 30 bis 110 BPM, Überwachung im Hintergrund in Echtzeit und Kritische Hinweise, die trotz „Nicht stören“ hörbar sind. Beat Watcher ist kein Medizinprodukt und kann keine Erkrankung diagnostizieren.
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