Ein kostenloser, minimalistischer HRV-Erholungsmesser für Apple Watch. Eine Zahl, eine Farbe, ein Blick. Die App zeigt deine Herzfrequenzvariabilität im Vergleich zu deiner eigenen Basislinie und bleibt sonst im Hintergrund.
Vollständig kostenlos: kein Abo, kein Konto, keine In-App-Käufe. Erfordert Apple Watch mit watchOS 26.
Die meisten Stress-Apps versuchen, deinen Körper für dich zu deuten. Sie nehmen deine Herzfrequenzvariabilität, schicken sie durch ein Modell und erzählen dir eine Geschichte: du bist gestresst, du bist erholt, dein Wert ist 64. Simple Stress Watch geht den entgegengesetzten Weg. Die App zeigt dir die Zahl und vertraut darauf, dass du dein eigenes Leben kennst.
Das Zifferblatt zeigt deine aktuelle HRV in Millisekunden, in einer Anzeige, deren Farbe sich an deiner persönlichen Basislinie orientiert: grün, wenn du darüber liegst, weiß, wenn du ungefähr dort liegst, gelb, wenn du darunter liegst, und rot, wenn du deutlich darunter liegst. Das ist das ganze Produkt. Keine Benachrichtigungen, die dich antreiben, kein täglicher Bericht zum Lesen, keine Serie, die du halten musst.
Herzfrequenzvariabilität ist die kleine Veränderung der Zeitabstände zwischen deinen Herzschlägen. Sie spiegelt das Gleichgewicht deines autonomen Nervensystems wider, also den Teil von dir, der Ruhe und Erholung auf der einen Seite und Wachheit und Anstrengung auf der anderen Seite steuert. Forschung bringt niedrigere HRV immer wieder mit Stress und höherer sympathischer Aktivität in Verbindung, während höhere HRV eher mit Ruhe und Erholung zusammenhängt.[1]
Der Haken ist, dass HRV von Mensch zu Mensch enorm variiert. Alter, Fitness, Veranlagung und der Zeitpunkt der Messung bewegen die Zahl. Ein Wert, der für eine Person hoch ist, kann für eine andere niedrig sein.[2] Genau deshalb vergleicht Simple Stress Watch jede Messung mit deiner eigenen gleitenden Basislinie statt mit einem Bevölkerungsdurchschnitt. Der Trend im Vergleich zu deinem Normalwert ist das Signal, auf das sich ein Blick lohnt.
Simple Stress Watch ist eine App für allgemeines Wohlbefinden. Sie diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhütet keine Krankheit oder Erkrankung, und eine einzelne HRV-Messung ist keine medizinische Bewertung. Die farbigen Zonen beschreiben, wo eine Messung im Verhältnis zu deiner eigenen Basislinie liegt, nicht ein klinisches Urteil.
Die App nutzt die HRV-Proben (SDNN), die deine Apple Watch bereits aufzeichnet und in Apple Health speichert. Nichts Neues zum Tragen, nichts einzurichten außer dem Zugriff auf Health.
Eine gleitende Basislinie aus deinen letzten Messungen setzt die Mitte der Anzeige. So bedeuten die Farben etwas für dich persönlich statt für eine durchschnittliche fremde Person.
Komplikationen für jede Komplikationsfamilie (Ecke, Kreis, Rechteck, Inline) lassen dich die Anzeige auf fast jedem Zifferblatt platzieren. Ein Blick genügt.
Ein kleines iPhone-Widget zeigt die heutige HRV, damit du die Zahl im Blick behalten kannst, ohne dein Handgelenk zu heben.
Simple Stress Watch hat keine Konten, keine Uploads und kein Tracking. Deine HRV wird lokal aus Apple Health gelesen und bleibt auf deinem Gerät. Es gibt keinen Server, dem du vertrauen musst, weil es keinen Server gibt. Genau deshalb kann die App auch kostenlos bleiben: Im Hintergrund gibt es nichts zu monetarisieren.
Kostenlos, kein Abo. Erfordert Apple Watch mit watchOS 26.
Die App liest deine Herzfrequenzvariabilität (HRV) aus Apple Health, vergleicht sie mit deiner persönlichen gleitenden Basislinie und zeigt sie als einzelne Zahl mit einer farbigen Erholungszone auf deinem Apple-Watch-Zifferblatt. Sie deutet deinen Stress nicht für dich und schickt keine Erinnerungen. Sie zeigt dir die Zahl und lässt dich deine eigenen Schlüsse ziehen.
Ja. Der Download ist kostenlos, ohne Abo und ohne Pro-Stufe. Du musst kein Konto erstellen, und es gibt keine Kaufaufforderung.
Deine Daten bleiben auf deinem Gerät. Es gibt keine Konten, keine Uploads und kein Tracking. Die App liest HRV lokal aus Apple Health und sendet sie nirgendwohin.
Es gibt keinen universell guten HRV-Wert. HRV unterscheidet sich je nach Alter, Fitness und Veranlagung stark von Mensch zu Mensch. Deshalb ist deine eigene Basislinie viel aussagekräftiger als ein absoluter Wert. Simple Stress Watch vergleicht jede Messung mit deiner persönlichen gleitenden Basislinie statt mit einem Bevölkerungsdurchschnitt.
Die App unterstützt jede Komplikationsfamilie: Ecke, Kreis, Rechteck und Inline. So kannst du die Anzeige auf fast jedem Zifferblatt platzieren. Ein iPhone-Widget für die heutige HRV ist ebenfalls enthalten.
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