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Exercícios durante a gravidez são recomendados pelo ACOG e apoiados por pesquisas. Mas seu sistema cardiovascular muda bastante na gestação, o que torna a avaliação subjetiva de intensidade menos confiável. Monitorar a frequência cardíaca dá uma medida objetiva para você se exercitar com mais confiança dentro dos limites combinados com seu profissional de saúde.
A gravidez traz adaptações cardiovasculares importantes para apoiar o bebê em desenvolvimento. A frequência cardíaca de repouso aumenta 10 a 20 bpm, o débito cardíaco sobe 40 a 50% em relação ao nível anterior à gravidez, e o volume de sangue cresce aproximadamente 50%.[1] Isso significa que um treino que parecia confortável antes da gravidez pode chegar a uma intensidade relativa mais alta no mesmo ritmo.
O ACOG observa que gestantes podem ter respostas de frequência cardíaca ao exercício mais fracas ou normais. Em outras palavras, o coração de algumas pessoas responde menos do que o esperado ao esforço, enquanto o de outras responde de forma típica. Sem monitoramento objetivo, fica difícil saber como seu corpo está respondendo em um dia específico.[2]
A antiga regra de ficar abaixo de 140 bpm foi removida pelo ACOG em 1994 por falta de evidências suficientes. A orientação atual baseada em evidências vem da diretriz canadense de 2019, que traz zonas alvo por idade para exercícios de intensidade moderada durante a gravidez:[3]
| Idade | Zona alvo de frequência cardíaca | Defina o limite em |
|---|---|---|
| Menos de 20 | 140 a 155 bpm | 155 bpm |
| 20 a 29 | 135 a 150 bpm | 150 bpm |
| 30 a 39 | 130 a 145 bpm | 145 bpm |
| 40+ | 125 a 140 bpm | 140 bpm |
Comece na parte mais baixa da sua faixa, especialmente ao iniciar um novo programa ou mais adiante na gravidez. Sempre converse sobre seus planos de exercício com seu profissional de saúde.
Pesquisas sugerem que usar apenas a percepção de esforço é pouco confiável durante a gravidez. Uma revisão de 2024 no BMJ Open encontrou ausência de correlação entre percepção de esforço e frequência cardíaca real durante a gravidez em metade dos estudos analisados.[4] O consenso de especialistas recomenda usar o monitoramento da frequência cardíaca junto com a percepção de esforço.[5]
Sua frequência cardíaca de repouso sobe 10 a 20 bpm ao longo da gravidez. Um treino confortável com 16 semanas pode chegar a uma intensidade relativa mais alta com 32 semanas, mesmo no mesmo ritmo.
A frequência cardíaca dá a você um número que acompanha sua base cardiovascular em mudança de um jeito que a sensação subjetiva de esforço não consegue.
Use a Digital Crown para definir seu limite no topo da zona específica da sua idade na tabela acima. O Beat Watcher avisa você assim que esse valor é ultrapassado.
Reduza seu limite ao passar para o segundo e o terceiro trimestres. A diretriz canadense recomenda trabalhar na parte mais baixa da sua faixa mais adiante na gravidez.
O Modo em segundo plano monitora continuamente durante o treino. Você não precisa ficar olhando para o pulso. Se ultrapassar seu limite, você sente o alerta.
Pare imediatamente e entre em contato com seu profissional de saúde se tiver:
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Não. O ACOG removeu o teto de 140 bpm para frequência cardíaca em 1994 por falta de evidências suficientes. As orientações atuais recomendam usar percepção de esforço e monitoramento da frequência cardíaca juntos, com zonas alvo por idade em vez de um único limite universal.
A diretriz canadense de 2019 traz zonas por idade: menores de 20 anos devem ficar abaixo de 155 bpm; de 20 a 29 anos, abaixo de 150 bpm; de 30 a 39 anos, abaixo de 145 bpm; 40 anos ou mais, abaixo de 140 bpm. Esses valores são para exercícios de intensidade moderada. Sempre converse com seu profissional de saúde.
A gravidez muda seu sistema cardiovascular de formas que afetam como o exercício é sentido. A frequência cardíaca de repouso aumenta 10 a 20 bpm, o volume de sangue cresce cerca de 50% e a resistência vascular cai. Essas mudanças tornam inconsistente avaliar a intensidade apenas pela sensação. Pesquisas mostram que metade dos estudos não encontrou correlação entre percepção de esforço e frequência cardíaca real durante a gravidez.
Pare imediatamente e entre em contato com seu profissional de saúde se tiver sangramento vaginal, tontura ou sensação de desmaio, falta de ar antes de começar o exercício, dor no peito, dor de cabeça, fraqueza muscular, dor ou inchaço na panturrilha, contrações regulares e dolorosas ou saída de líquido pela vagina.
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