Apple WatchでBeat Watcherを試そう
Apple Watch Series 3以降（watchOS 8以降）が必要です。
多くの人はサウナにタイマーをセットします。もっと良いのは、心拍数のしきい値を設定して、もう十分だと体に教えてもらうことです。研究によると、サウナに入ると心拍数は中強度の運動に相当する水準まで上がり、循環器への効果もしっかり裏づけられています。
有名なクオピオ虚血性心疾患研究（Kuopio Ischaemic Heart Disease Study）は、2,315人のフィンランド人男性を20年以上にわたって追跡しました。その結果ははっきりとしたものでした。[3]
週4〜7回のサウナは、週1回と比べて致死的な心血管疾患のリスクが50%低いことと関連していました。
サウナを頻繁に利用する人は、週1回利用する人と比べて、突然心臓死のリスクが63%低くなっていました。
19分を超えるサウナは、11分未満のサウナと比べて、突然心臓死のリスクが52%低いことを示しました。
サウナのあと、安静時の心拍数は元の水準を下回り（ある研究では77から68 BPMへ）、心拍変動は副交感神経が優位な方向へ変化しました。[4]
「20分入る」のような時間で決めるサウナのやり方は、個人差を考慮していません。熱に対する循環器の反応は、体力の水準、水分の状態、睡眠の質、事前に運動したかどうか、そしてサウナの温度や湿度によって変わります。
心拍数にもとづくやり方なら、自動的に調整できます。よく鍛えている人は、しきい値に達するまで25分入っていられるかもしれません。体力が低めの人や少し脱水気味の人は、12分で達するかもしれません。どちらも長く入りすぎることなく、自分に合った循環器への刺激を得られます。
健康な大人なら、140 BPMはサウナから出るしきい値として妥当です。これは観察された生理的範囲（120〜150 BPM）に収まり、30代から40代の人の最大心拍数のおおよそ70〜78%に相当します。
自分の状況に合わせて調整しましょう：
体力が高い人：150 BPMまで上げてもよい
60歳を超える人：120〜130 BPMを検討する
運動後のサウナ：心拍数がすでに高いので、しきい値を下げる
心拍数を下げる薬を使っている人：心拍数にもとづくやり方は適さない場合があります。医師に相談してください
サウナに入る前に、Beat Watcherを目標のBPM（たとえば140）に設定しましょう。心拍数がその値に達すると、触覚と音のアラートで、出る時間だと知らせます。
バックグラウンドモードをオンにすると、時計を見ていなくてもアラートが働きます。目を閉じてリラックスし、出るタイミングをBeat Watcherが知らせてくれると安心して任せられます。
継続通知をオンにすると、心拍数がしきい値を上回っている間は、触覚と音によるフィードバックが数秒ごとに繰り返されます。暑くてリラックスした環境でも、これなら合図を見逃しません。
Apple Watchをサウナで着けたくない場合は、Bluetoothのチェストストラップ（Polar H10など）をApple Watchとペアリングし、Apple Watchはサウナの外に置いておきましょう。チェストストラップが心拍数のデータを時計へ送り、アラートが鳴ります。
心拍数にかかわらず、めまいやふらつき、吐き気、頭がぼんやりする感じがあるとき、または胸の痛みや動悸を感じたら、すぐにサウナから出てください。ゆっくりとクールダウンしましょう。サウナの前や最中はアルコールを避けてください。十分に水分をとりましょう。
Apple Watch Series 3以降（watchOS 8以降）が必要です。
研究によると、サウナに入っている間、心拍数は通常120〜150 BPMまで上がり、平均は100〜105 BPM前後、ピークは140〜145 BPMに達します。これは軽度から中強度の運動に相当します。
健康な大人なら、140 BPMはサウナから出るしきい値として妥当です。サウナの研究で観察された正常な生理的範囲（120〜150 BPM）に収まり、最大心拍数のおよそ70〜78%に相当します。体力のある人は140 BPMに達するまで時間がかかるため、サウナの時間が一人ひとりの循環器の能力に合わせて自動的に調整されます。
はい。2,315人の男性を対象にした有名なフィンランドの研究では、週4〜7回のサウナは、週1回と比べて致死的な心血管疾患のリスクが50%低く、突然心臓死のリスクが63%低いことと関連していました。19分を超えるサウナでは、より強い関連が見られました。
Appleは高温のため、Apple Watchをサウナにさらすことを推奨していません。多くの人は自己責任でサウナでも使っています。別の方法として、Bluetoothのチェストストラップ（Polar H10など）をApple Watchとペアリングし、Apple Watchはサウナの外に置いておくか、サウナの時間を短く保つやり方があります。お使いのモデルについてはAppleの案内をご確認ください。
めまいやふらつき、吐き気、頭がぼんやりする感じがあるとき、または胸の痛みや動悸を感じたら、すぐに出てください。出たあとはゆっくりとクールダウンしましょう。サウナの前や最中はアルコールを避け、十分に水分をとってください。
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