Essayez Beat Watcher sur votre Apple Watch
Nécessite une Apple Watch Series 3 ou plus récente (watchOS 8+).
L’exercice pendant la grossesse est recommandé par l’ACOG et soutenu par la recherche. Mais votre système cardiovasculaire change beaucoup pendant la grossesse, ce qui rend l’évaluation subjective de l’intensité moins fiable. La surveillance de la fréquence cardiaque vous donne une mesure objective pour faire de l’exercice plus sereinement dans les limites qui vous conviennent.
La grossesse entraîne des adaptations cardiovasculaires importantes pour soutenir le bébé en développement. La fréquence cardiaque au repos augmente de 10 à 20 BPM, le débit cardiaque monte de 40 à 50 % au-dessus du niveau d’avant grossesse, et le volume sanguin augmente d’environ 50 %.[1] Ces changements signifient qu’un entraînement qui semblait confortable avant la grossesse peut atteindre une intensité relative plus élevée au même rythme.
L’ACOG note que “des réponses atténuées et normales de la fréquence cardiaque à l’exercice ont été rapportées chez les femmes enceintes”, ce qui signifie que le cœur de certaines femmes répond moins à l’exercice qu’attendu, tandis que celui d’autres femmes répond normalement. Sans surveillance objective, vous ne pouvez pas savoir dans quelle situation vous vous trouvez un jour donné.[2]
L’ancienne règle “restez sous 140 BPM” a été retirée par l’ACOG en 1994 faute de preuves suffisantes. Les recommandations actuelles fondées sur les données probantes viennent de la recommandation canadienne de 2019, qui fournit des zones cibles par âge pour l’exercice d’intensité modérée pendant la grossesse :[3]
| Âge | Zone FC cible | Seuil à définir |
|---|---|---|
| Moins de 20 ans | 140 à 155 BPM | 155 BPM |
| 20 à 29 ans | 135 à 150 BPM | 150 BPM |
| 30 à 39 ans | 130 à 145 BPM | 145 BPM |
| 40 ans et plus | 125 à 140 BPM | 140 BPM |
Commencez dans le bas de votre plage, surtout au début d’un nouveau programme ou plus tard dans la grossesse. Parlez toujours de vos plans d’exercice avec votre professionnel de santé.
La recherche suggère que s’appuyer uniquement sur l’effort perçu est peu fiable pendant la grossesse. Une revue de 2024 dans BMJ Open a constaté que la moitié des études examinées ne montraient aucune corrélation entre l’effort perçu et la fréquence cardiaque réelle pendant la grossesse.[4] Le consensus d’experts recommande d’utiliser ensemble la surveillance de la fréquence cardiaque et l’effort perçu.[5]
Votre fréquence cardiaque au repos augmente de 10 à 20 BPM au fil de la grossesse. À 32 semaines, un entraînement confortable à 16 semaines peut atteindre une intensité relative plus élevée au même rythme.
La fréquence cardiaque vous donne un nombre qui suit l’évolution de votre base cardiovasculaire, là où la simple question “est-ce que cet effort me semble difficile ?” ne suffit pas.
Utilisez la Digital Crown pour définir votre seuil au haut de votre zone d’âge dans le tableau ci-dessus. Beat Watcher vous tapote dès que vous le dépassez.
Abaissez votre seuil en entrant dans les deuxième et troisième trimestres. La recommandation canadienne conseille de travailler dans le bas de votre plage plus tard dans la grossesse.
Le Mode arrière-plan surveille en continu pendant votre entraînement. Inutile de regarder votre poignet sans arrêt. Si vous dépassez votre limite, vous sentez le retour haptique.
Arrêtez immédiatement et contactez votre professionnel de santé si vous ressentez ou observez :
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Non. L’ACOG a retiré la limite de fréquence cardiaque à 140 BPM en 1994 faute de preuves suffisantes. Les recommandations actuelles conseillent d’utiliser à la fois l’effort perçu et la surveillance de la fréquence cardiaque, avec des zones cibles par âge plutôt qu’une limite unique pour tout le monde.
La recommandation canadienne de 2019 donne des zones par âge : moins de 20 ans, rester sous 155 BPM ; 20 à 29 ans, sous 150 BPM ; 30 à 39 ans, sous 145 BPM ; 40 ans et plus, sous 140 BPM. Ces valeurs concernent l’exercice d’intensité modérée. Parlez toujours de vos plans d’exercice avec votre professionnel de santé.
La grossesse modifie votre système cardiovasculaire d’une manière qui change les sensations à l’effort. La fréquence cardiaque au repos augmente de 10 à 20 BPM, le volume sanguin augmente de 50 % et la résistance vasculaire baisse. Ces changements rendent l’évaluation subjective de l’intensité moins régulière. La recherche montre que la moitié des études n’ont trouvé aucune corrélation entre l’effort perçu et la fréquence cardiaque réelle pendant la grossesse.
Arrêtez immédiatement et contactez votre professionnel de santé en cas de saignement vaginal, de sensation d’étourdissement ou de malaise, d’essoufflement avant de commencer l’exercice, de douleur thoracique, de mal de tête, de faiblesse musculaire, de douleur ou gonflement au mollet, de contractions régulières et douloureuses, ou de perte de liquide par le vagin.
À lire aussi : Entraînement en zone 2 · Guide des alertes de fréquence cardiaque